اگر کمی شیفته اکواش باشید حتما درباره آموزش اسکواش نیز مطالعه کرده‌اید. یادگیری این ورزش مهیج چندان سخت نیست و در عین حال می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. امروزه کلاس‌های آموزشی زیادی در این حوزه برگزار می‌شود که طی مدت زمان کمی اسکواش را آموزش می‌دهند. همچنین بسته به سن و سال متقاضی مربی سرفصل‌های گوناگون تنظیم می‌کند.
برای یادگیری اسکواش از کجا شروع کنیم؟
آموزش اسکواش اصولی دارد که تنها یک مربی حرفه‌ای با آن آشنا است. برای یادگیری این ورزش ابتدا باید یک مرکز آموزشی خوب و یک مربی کاربلد پیدا کنید. سپس با تهیه تجهیزات اسکواش شروع به یادگیری کنید. در جلسات ابتدایی اسکواش آسیب‌شناسی این ورزش و بدنسازی به شما آموزش داده می‌دهد. سپس حرکات و قوانین اسکواش را یاد می‌گیرید. آشنایی با اصول تغذیه و استعدادیابی نیز از دیگر مواردی است که به شما آموزش داده می‌شود
مراحل آموزش اسکواش
در ادامه به شما می‌گوییم که مراحل آموزش اسکواش چیست؟ این مراحل به صورت گام به گام طراحی شده‌اند تا بدون هیچ آسیبی به بدن تجربه‌ای جالب را رقم بزنند.
مرحله اول: گرم کردن( 5 الی 10 دقیقه)
برای این کار باید زودتر از ساعت جلسه در باشگاه حضور پیدا کرده و شروع به گرم کردن کنید. استفاده از تردمیل و دوچرخه، دویدن و پریدن از جمله کارهایی است که مربی از شما انتظار دارد. همچنین در این مرحله حرکات کششی انجام می‌دهید و بر روی تنفس خود تمرکز می‌کنید. در تمام این پروسه مربی در کنار شماست و اصول صحیح گرم کردن را به شما آموزش می‌دهد.
مرحله دوم: تمرینات ضربه زدن ساده (15 الی 20 دقیقه)
در این مرحله از آموزش اسکواش حرکات تمرینی ساده به صورت ضربه زدن به توپ انجام می‌شود. بدین معنی که در کنار پارتنر خود و با هدف آمادگی اولیه با راکت کار می‌کنید. در این پروسه یاد می‌گیرید که چگونه توپ را کنترل کنید و ضربات متعدد بزنید. در این مرحله سرویس زدن و حرکات سریع را یاد می‌گیرید و برای حرکات پیچیده بدعی آماده می‌شوید.
مرحله سوم: بازی تمرینی (20 دقیقه)
در این مرحله از اسکواش بازی دشوارتر است. تکنیک‌ها سریع‌تر اجرا می‌شود و بازی تا بالای خط سرویس ادامه پیدا می‌کند. در این پروسه توپ را به نواحی بالاتر پرتاب می‌کنید و اشتباهات شما کمتر است. مربی به شما طولانی کردن رالی و حفظ سرعت بازی را آموزش می‌دهد به طوری که دو بازیکن روی حرکات خود متمرکزتر می‌شوند. در این مرحله بیشتر عرق می‌کنید و نفس‌های شما سریع‌تر می‌شود.
مرحله چهارم: تمرینات تکنیکی (5 الی 10 دقیقه)
در این مرحله فعال‌تر ورزش می‌کنید و با همبازی خود تعامل بیشتر برقرار می‌کنید. سپس جای شما عوض می‌شوید و بازی ادامه پیدا می‌کند. حرکات سریع و حرفه‌ای، تنفس شدید و ضربات قوی از جمله مواردی است که در این مرحله از آموزش اسکواش یاد می‌گیرید. در این پروسه مربی به مشاهده بازی شما می‌نشیند و اشکالات را از دور گوشزد می‌کند. در نهایت با اجرای حرکات کششی بدن خود را سرد کرده و بازی تمام می‌شود.
آموزش اسکواش؛ آسان و مهیج
امروزه آموزش حضوری اسکواش یک فعالیت پرطرفدار است که در کنار تغذیه سالم بدنی قوی را به شما هدیه می‌دهد. اجرای تمرینات اولیه و حرکات کششی گام اصلی موفقیت شما در یادگیری اسکواش است. لذا فراموش نکنید که از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید. زیرا در صورت اجرای حرکات اشتباه دچار آسیب خواهید شد.
[…] و بالابردن روحیه آن‌ها باشد. اگر دوست دارید تا درباره آموزش اسکواش بیشتر بدانید می‌توانید روی کمک تهران اسکواش حساب […]